Стадии сна. Сон человека состоит из стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Он делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.
Медленный сон.
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Во время быстрого сна электрическая активность мозга схожа с его активностью при бодрствовании. При взгляде на спящего иногда можно заметить, как подергиваются мышцы и движутся глаза под закрытыми веками. Именно в этой фазе мы видим сновидения.
Функции сна Полноценный сон снимает усталость и возбуждение, повышает работоспособность. Сон важен для нормального функционирования мозга, позволяя ему учиться и запоминать информацию. Помимо этого у сна существует ещё несколько функций.
Отдых организма. Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. Переработка, закрепление и хранение информации. Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. Восстановление иммунитета организма. Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
10 правил здорового сна для детей (по материалам Всемирного общества по медицине сна, World Sleep Society)
1. Сформируй привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни). 2. Позволяй себе отдыхать днем (соблюдай «тихий час»).
3. Старайся самостоятельно ложиться спать, без лишних напоминаний и уговоров родителей.
4. Избегай яркого освещения после отхода ко сну (как днем, так и ночью), выключай телевизор, компьютер/планшет, так как свет, падающий от их экранов, также препятствует наступлению сна.
5. Утром, при пробуждении и подъеме включай более яркий свет в помещениях – это поможет легче проснуться и взбодриться. Используй достаточную освещенность в течение всего дня.
6. Выключай электроприборы (телевизоры, компьютеры и планшеты, мобильные телефоны и другие) в спальне и старайся не использовать их непосредственно перед отходом ко сну.
7. Соблюдай активный образ жизни и регулярно выполняй физические упражнения. Проводи больше времени на свежем воздухе. Однако избегай повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.
8. Принимай пищу в одно и то же время, формируя у себя правильные пищевые привычки. Избегай употребления тяжелой, острой, сладкой пищи позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
9. Избегай употребления кофеинсодержащих напитков (какао, кофе, чай) и продуктов (включая шоколад), особенно за 4 часа до отхода ко сну.
10. Используй кровать только для сна, не проводи время в постели во время активного отдыха и во время работы (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).
Спать много — не менее вредно, чем недосыпать.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Режим дня - основа здорового образа жизни! Режим дня - это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Это правильное распределение времени с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.
От того, насколько правильно организован режим дня, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
В основе правильно организованного режима дня лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима.
В правильно составленном режиме дня отводится время на: